스위치온 다이어트 3주차 (17일차, 고지가 눈 앞에, 24시간 단식, 인바디 검사)

 

다이어트가 이제 슬슬 끝나간다,

체중감량이라는 성과도 있지만 무엇보다 내가 '무엇을 해냈다'라는 성취감이 크다.

다이어트도 했는데 뭘 못하겠어라는 생각이 든다 ㅎㅎ

 

 

24시간 단식을 하고 기대를 갖고 무게를 쟀지만 100g 빠졌다..ㅎㅎ

74kg 대가 마의 구간인 것 같다, 그래도 이미 목표한 바는 이뤘으니 그 이상은 욕심이라고 생각한다.

스위치온 다이어트에 따르면 24시간 단식을 1회 더 해야되지만, 그냥 건강히 저녁을 소식하는 것으로 대체하려고 한다.

 

사람의 몸에 따라 다르겠지만 나는 굳이 24시간 단식을 할 필요는 없을 것 같고 저녁을 일찍 먹고 (오후 5~6시) 그 다음날 아침을 안 먹는 방법으로 하면 좋을 것 같다 (16시간 단식). 

배웠다시피, 단식은 체지방을 태우는 과정이니 최대한 공복을 유지하면서 배고픔에 괴롭지 않는 균형을 잘 찾아야 한다.

 

 

[인바디 검사 결과]

 

약 1주일만에 2번째 인바디 검사를 진행했다.

주민센터에 인바디 기계가 너무 보이는 곳에 있어 뻘쭘하다..ㅠ

 

 

★ 체중 76.6kg → 74.6kg (2kg 감량)

체지방이 700g 빠졌고, 골격근이 800g 빠졌다..ㅠ 근손실이 온 것이다...

스위치온 다이어트가 근손실이 없는 방법이라고는 하지만 단기간에 빡세게 다이어트를 해서 그런지 피할 수가 없었나 보다

무엇보다 체지방률이 20%로 정상 범주안에 들어왔다는 게 고무적이다... (난 이제 정상이야!)

사이클링, 달리기 위주로 운동해서 그런지 다리 근육은 늘었다.

 

★ 비만 관련 지표 개선

BMI 24.7 → 24.1체지방률 20.4 → 20.0비만도 112% → 109%복무지방률 0.81 → 0.8 (배가 좀 들어갔다 오예)

 

※ 악화된 지표, 아쉬운 점

무엇보다 근육 손실로 인해 관련 지표가 다 악화되었다

기초대사량이 줄었고 (1687kcal → 1660kcal), 골격근량이 줄었다.

세포외수분비는 높아져서 좋은 건가? 했는데 쉽게 말해 붓기를 측정하는 거라 높으면 안 좋다고 한다..ㅠㅠ

살은 빠지고 있는데 근육도 빠져서 상대적으로 부었다고 보는건가 싶다..ㅎㅎ

(0.4 이하가 정상)

 

https://tickleparticle.tistory.com/24

인바디 결과에 나오는 '세포외수분비' 분석이란? (세포내수분, 세포외수분으로 세포외수분비 구

 

 

요즘 날마다 자기 전에 먹방을 보면서 자는데,

3주가 끝난 다음날에는 코스트코 털어야겠다 후후

그때까지 74kg 초반대 몸무게가 유지되기를...