2025 스위치온 다이어트(4일차 후기)

 

 

 

2022년 스위치온 다이어트를 하고 나서 3년이 흐른 뒤 다시 시작한 다이어트! 🤣

두 아이의 아빠로 살면서 육아를 하니 좀 막 먹어도 되겠지... 했던게 건강악화로 돌아왔다 ㅠㅠ

특히, 간수치가 높아졌고 혈당, 콜레스트롤 수치가 다... 20대와 같지 않다

그래서 시작한 다이어트!! 오늘은 4일차 후기를 공유한다!😎

 

---

 

1~3일차를 넘겼다면 사실 이제 성공한 것과 같다.

왜냐면 3일차까지가 젤 빡세기 때문이다 ㅎㅎ...

앞으로는 더욱 수월하게 하루하루가 지나갈 것이며 살도 잘 빠질 것이니

희망을 갖고 이어가시길 바란다!!

 

 

4일차는 회사에서 점심 사이클링 30분을 하고 드디어 음식을 먹었다!

회사 근처 포케 가게가 있어서 포케를 먹었고 난생 처음 L(Large, 큰)이 아닌 M(Medium, 중간) 사이즈로 주문했다 ㅋㅋ

아침, 저녁은 단백질 쉐이크를 먹었고 일하다가 허기질 것을 대비해서 토마토를 가져갔는데 점심과 저녁 사이에 1개 먹었다 🍅

 

몸무게는 매일 아침 일어나자마자 쟀는데 80kg에서 76.9kg로 무려 3.1kg이 4일만에 빠졌다.

급격하게 빠진 몸무게를 보며 기분이 좋기도 했으나 앞으로 다가올 정체기를 이미 알고 있기에...

일희일비하지 않고 아 오늘은 몸무게가 이렇구나 하고 넘어가는 용도로 측정했다.

 

---

 

이번에는 2차 시도이기 때문에 나만의 변주도 많이 주었다.

무조건 단백질 쉐이크만 4번 먹기보다는 토마토를 간식으로 먹어주어 씹는 감각을 잃지 않도록 노력했고,

4일차부터는 음식을 먹기 1시간 전에 다이어트 유산균을 먹고 음식 먹고 나서는 카테킨을 먹었다.

 

https://link.coupang.com/a/c4x3Tq

달짝이 토마토, 650g, 1개 - 토마토 | 쿠팡

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

https://link.coupang.com/a/c4x5gy

슬림플래닛 녹차카테킨 500mg 애프터밀, 180정, 1개 - 기타다이어트식품 | 쿠팡

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

특히, 카테킨의 경우 Chat GPT나 Gemini한테 물어보아도 유일하게 입증된 체지방 감소 효과가 있는 영양제라 쿠팡에서 슬림플래닛 녹차카테킨을 구매해서 식후 30분 정도에 3개를 따뜻한 녹차와 함께(?) 먹었다.

 

카테킨이 다이어트에 효과가 있어? 논문이나 연구결과가 입증되었는지 확인해주고 카테킨 섭취방법을 알려줘. 카테킨의 다이어트 효과와 섭취 방법에 대해 논문 및 연구 결과를 바탕으로 자세히 알려드리겠습니다. --- ## 🔬 카테킨의 다이어트 효과 및 연구 결과 입증 여부 **결론적으로, 카테킨은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 식품의약품안전처(식약처)로부터 인정받았으며, 이를 입증하는 여러 연구 결과가 있습니다.** ### 1. 체중 및 체지방 감소 효과 * **연구 결과:** 내장지방형 비만 남녀 240명을 대상으로 한 인체 적용 시험에서, 카테킨 섭취군(하루 583mg)은 대조군에 비해 **체중, 체질량지수(BMI), 체지방량, 허리둘레, 내장지방면적, 피하지방면적의 유의적인 감소**가 더 크게 나타났습니다. * **작용 기전:** 카테킨은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하여 저장된 지방을 에너지로 더 빨리 전환하도록 촉진함으로써 **체지방 감소** 효과를 유도합니다. 특히 녹차 카테킨 중 **EGCG (Epigallocatechin Gallate)** 성분이 이러한 효과에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. * **에너지 소비 촉진:** 동물 및 사람 대상 장기간 섭취 실험에서도 카테킨류가 **산소 소비량 및 에너지 소비량을 증가**시켜 항비만 작용과 지질 대사 항진 가능성을 시사하고, 체지방 감소 작용이 인정되었습니다. ### 2. 콜레스테롤 개선 및 항산화 작용 * 카테킨은 다이어트 효과 외에도 **혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움**을 줄 수 있으며, 강력한 **항산화 작용**으로 유해 산소를 줄이는 데도 기여하는 것으로 연구되었습니다. --- ## 🍵 카테킨의 올바른 섭취 방법 카테킨은 주로 녹차에 풍부하게 함유되어 있으며, 건강기능식품 형태인 녹차추출물로도 많이 섭취됩니다. ### 1. 권장 섭취량 * **식약처 기준:** 건강기능식품의 기능성 원료인 녹차추출물 카테킨의 일일 섭취량은 **카테킨으로서 하루 300mg ~ 1000mg**입니다. * **녹차 섭취 시:** 녹차 한 잔(150ml 기준)에는 평균 약 50~100mg의 카테킨이 들어있으므로, 효과를 보기 위해서는 하루에 3잔에서 10잔 정도를 마셔야 할 수 있습니다. ### 2. 섭취 시점 및 방법 * **식후 섭취 권장:** 카테킨은 위장 자극을 줄이기 위해 **가급적 식사 중 또는 식후**에 섭취하는 것이 좋습니다. 공복 섭취는 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. * **오전 섭취 추천:** 카테킨에는 소량의 카페인이 포함되어 있어, 수면을 방해하지 않도록 **오전 중**에 드시는 것을 추천합니다. * **건강기능식품 형태:** 녹차를 많이 마시기 어렵거나 카페인에 민감하다면, 카테킨 함량을 정확히 알고 간편하게 섭취할 수 있는 **녹차추출물 건강기능식품**을 고려할 수 있습니다. 이러한 제품은 녹차에 비해 카페인 함량이 적은 경우가 많습니다. ### 3. 주의 사항 * **카페인 주의:** 카테킨은 카페인과 함께 작용하여 효과를 높일 수 있지만, 카페인이 함유되어 있으므로 평소 카페인에 민감하거나 많이 섭취하는 분들은 **초조감, 불면** 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 카페인 함유 식품 섭취에 주의해야 합니다. * **특정 대상:** **어린이, 임산부 및 수유부**는 섭취를 피해야 하며, **간 질환이 있거나 의약품을 복용 중인 경우**에는 전문가와 먼저 상담하는 것이 좋습니다. * **이상 사례 발생 시:** 섭취를 중단하고 전문가와 상담해야 합니다. 카테킨 섭취와 관련하여 **현재 복용 중인 다른 약이나 건강 문제가 있는지**에 대해 더 자세히 알아봐 드릴까요?

 

앞으로 다가올 정체기를 대비하여 일단은 3kg를 4일만에 뺀 것에 만족하고, 장기적인 관점에서 다이어트를 이어나가기 위해 노력해야되는 시점이다. 후기를 보면 3일차 이후는 다들 체수분이 빠져나가서 그런지 1~3kg는 다 빠지는 것 같다. 그래도 붓기는 꽤 빠지는 시점이니 눈바디가 만족스러울 것이다.

 

[4일차 요약]

장점; 눈바디 만족, 몸이 가벼워지는 느낌, 음식을 먹을 수 있음(비록 1끼이지만..ㅠ)

단점: 기력 없음, 물만 빠져나감

 

끗