스위치온 다이어트 시작 (1~3일차 준비물)

육아휴직을 시작하고 8개월 정도 지난 지금... 나름대로 운동도 열심히 했다고 생각했지만 현실은 그렇지 못했다 😂

 

무엇보다 먹는 양이 많이 늘어났고 키 176에 80kg 대를 보니 앞으로 90kg, 100kg 가는 건 시간 문제겠구나 하고 다이어트를 결심하게 되었다.

 

사실 스위치온 다이어트는 아래 책을 읽다가 잠깐 소개된 부분이 있어 알게 되었다 (독서가 이렇게 중요합니다). 독서와 실천에 꽂혀있는 지금 뱃살도 늘어나고 하니 바로 시작해보기로 했다.

 

16년 차 월급쟁이, 2년 만에 경제적 자유를 얻은 실천 독서법 : 네이버 도서

 

스위치온 다이어트의 핵심은 내 몸이 에너지를 탄수화물로 얻은 포도당을 쓰는 습관을 버리고 지방을 태우는 몸으로 바꾸는데 있다. 몸이 변하면 아무래도 체지방은 빠지고 근육은 덜 빠지고 무엇보다 건강에 좋을 것이라고 생각이 들었다. 더 자세한 내용은 박용우 박사님이 개발하시고 책도 내신 다이어트 방법이라 책을 참고하면 좋을 것 같다.

 

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 : 네이버 도서

 

시작하기 전 몸무게를 재보니 80.4kg... 키가 176cm 이니까 여기서 100을 뺀 76kg를 1차 목표로 3주 다이어트를 시작했다

 

 

스위치온 다이어트는 ① 1~3일차, ② 4~7일차, ③ 8~13일차(2주), ④ 14~21일차(3주) 로 나뉘는데 글만 봐도 1~3일차가 헬인 것 같다... 다른 것은 못 먹고 오직 단백질 쉐이크로 버텨야하는데 과연 생애 첫 다이어트를 하는 내가 할 수 있을까라는 생각이 들었다. 그래도 독서 + 실천을 굳게 다짐했기에 나를 위해 그리고 가족을 위해 시작했다.

 

 

★ 1~3일차 준비물 (※단백질쉐이크, 무가당두유, 멀티비타민, 플레인요거트, 유산균)

*개인의 성향이나 다이어트 방법에 따라 차이가 있으니 위 식사원칙 내용을 참고해주세요

 

1. 단백질쉐이크

단백질쉐이크도 종류가 너무 많고 어떤 단백질이 좋으니 마니 하는 이야기가 많지만 그냥 무난하고 맛이 그나마 나은 것으로 골랐다. 비싸면 비싼 이유가 있겠지만 돈을 많이 쓰고 싶지 않았고 크게 차이도 없을 것 같아서 쿠팡으로 눈에 띈 딸기맛 단백질 쉐이크를 선택했다 (닥터트루 리얼 다이어트 식사대용 단백질 쉐이크 딸기맛)

 

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닥터트루 초유 산양유 프로틴 담은 리얼 다이어트 식사대용 단백질 쉐이크 딸기맛 스푼 동봉

 

2. 무가당 두유 

1~3일차에는 단백질쉐이크에 물이나 무가당 두유를 섞어마시라고 되어 있는데 도저히 물이랑 먹으면 너무 허기질 것 같아서 가성비 좋은 이롬 황성주 박사 무가당 두유를 주문했다. 어차피 많이 마셔야 하니 64개짜리를 가성비 좋게 구매했고 생각보다 칼로리도 낮았다 (1팩 60kcal).

이롬 황성주 박사의 국산콩 두유 무가당

 

3. 멀티비타민

비타민은 단백질쉐이크만 먹는 우리에게 다른 영양소를 보충하기 위함이다. 비타민도 너무 이런 저런 의견들이 많은데 엄청 중요한 요소는 아닌 것 같아서... 모든 영양소를 1일 권장량 100% 채울 수 있는 장대원 올인원 멀티비타민을 구매했다 (고려은단 멀티비타민은 예전에 생일에 받은 건데 이것도 좋다)

 

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대원제약 장대원 올인원 멀티비타민(3박스/3개월)

 

4. 무당 요거트

1~3일차 진행 중 너무 허기지는 경우 무당 요거트를 먹으라고 하신다. 무당 요거트 기준은 100g 당 당 5g 미만인 제품을 고르라고 하시는데 요플레 플레인 화이트는 100g 당 3.2g 이다. 역시 가성비가 좋아서 구매했다.

 

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요플레 플레인 화이트

 

5. 유산균 

장 내 체질개선을 위해 유산균을 아침, 저녁으로 한 포씩 먹는다. 내가 먹는건 서울시 아기용품 지원 사업에서 신청했던 거라 그냥 집에 있는 거 먹는데 많은 사람들은 네임드인 종근당 락토핏을 먹는 것 같다.

 

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종근당건강 락토핏 골드 80p

 

 

이제 전쟁에 나갈 장비는 갖췄으니 제대로 싸워서 다이어트에 성공하고 싶다.

30살 아저씨의 몸은 과연 다이어트를 성공할 수 있을까?

 

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