나를 알아가고 나를 성장시키는 블로그

최근 OECD 국가들의 성인 비만율 통계를 보면 미국과 유럽 주요국들 간에 상당한 차이가 있습니다. 미국은 38.9%로 매우 높은 반면, 유럽 국가들은 20% 초중반 수준입니다. 왜 이렇게 차이가 날까요? 그 이유 중 하나는 바로 식단의 주요 특징 차이 때문입니다. 국가 성인 비만율 미국 38.9% 영국 27.8% 독일 23.6% 스페인 23.8% 프랑스 21.6% 이탈리아 19.9% "OECD Health Statistics 2023" 발행처: OECD (경제협력개발기구) 발행년도: 2023년 전반적으로 미국 식단은 유럽 국가들에 비해 고열량, 고지방, 가공식품 섭취 비중이 높은 편입니다. 미국 식단의 주요 특징: - 패스트푸드, 정크푸드 섭취 비중 높음 - 붉은 육류, 튀김 음식 등 동물성 지방 섭취..

스위치온 다이어트가 끝난지 벌써 2주가 지났다. 그 사이 피자, 파스타, 샌드위치 등 밀가루 음식도 먹고 과식은 한 적도 있다. 하지만 3주간 고생했던 기억이 고삐를 완전히 풀리게 하지는 않았으며, 하루 많이 먹었으면 그 다음날은 공복을 최대한 유지하고 운동도 하면서 유지하려고 노력했다. 그래서 현재 몸무게는 두구두구 74.8kg! (참고로 나는 다이어트를 80.4kg 에서 시작했다) https://biencuit.tistory.com/3 스위치온 다이어트 시작 (1~3일차 준비물) 육아휴직을 시작하고 8개월 정도 지난 지금... 나름대로 운동도 열심히 했다고 생각했지만 현실은 그렇지 못했다 😂 무엇보다 먹는 양이 많이 늘어났고 키 176에 80kg 대를 보니 앞으로 90kg, 100kg biencuit..

난생 처음 시도한 다이어트, 비록 21일을 다 채우지는 못했지만 18일간 5kg 넘게 감량하면서 나름 성공적으로 마무리했다고 생각한다! 😂😂 최초 몸무게 80.4kg → 최종 몸무게 75kg 다이어트는 종료했지만 건강하게 먹고 운동하는 것은 지속할 예정이다. 어제 저녁에는 러닝 30분을, 오늘도 사이클링 40분을 했다. 다이어트를 조기 종료하게 된 이유는 [다이어트 종료 이유] ① 빈혈증상 (누워있다가 일어날 때) 이 심해졌다 ② 24시간 단식과 같은 극단적인(?) 것은 하기가 너무 어렵다 ③ 18일 5kg 감량은 생각보다 급격한 체중변화라 그런지 몸이 오히려 약해지는 기분 ④ 변비 등 속이 계속 편하지만은 않았다 특히나 육아를 해야되는 상황에서 혹시나 하는 상황이 연출될까봐 일찍 마감했다 그러나 다이어..

다이어트가 이제 슬슬 끝나간다, 체중감량이라는 성과도 있지만 무엇보다 내가 '무엇을 해냈다'라는 성취감이 크다. 다이어트도 했는데 뭘 못하겠어라는 생각이 든다 ㅎㅎ 24시간 단식을 하고 기대를 갖고 무게를 쟀지만 100g 빠졌다..ㅎㅎ 74kg 대가 마의 구간인 것 같다, 그래도 이미 목표한 바는 이뤘으니 그 이상은 욕심이라고 생각한다. 스위치온 다이어트에 따르면 24시간 단식을 1회 더 해야되지만, 그냥 건강히 저녁을 소식하는 것으로 대체하려고 한다. 사람의 몸에 따라 다르겠지만 나는 굳이 24시간 단식을 할 필요는 없을 것 같고 저녁을 일찍 먹고 (오후 5~6시) 그 다음날 아침을 안 먹는 방법으로 하면 좋을 것 같다 (16시간 단식). 배웠다시피, 단식은 체지방을 태우는 과정이니 최대한 공복을 유지..

스위치온 다이어트 16일차, 목표했던 몸무게 (75kg, -5kg 감량) 은 달성했고 유종의 미를 거두기 위해 마지막 주를 더 빡세게 보내기로 마음먹었다. 오늘 몸무게를 재보니 기어코 74kg대를 진입하게 되었다... 다이어트를 시작했을 때 무게에 비해 5.7kg가 빠졌다. 오늘은 마음을 크게 먹고 10km 달리기에 도전했다. 내 생애 3번째 10km 달리기인데 달리는 코스의 길이가 짧아 9.37km, 1시간 달렸다. (데이터를 보니 647 칼로리를 태웠다) 달리고 오는 길에 귀여운 고양이를 만나 사진 한 번 찰칵 :) 다이어트는 공부다, 살이 빠지는 원리를 이해하고 (이론) 실제 생활에 적용하면서 (적용) 나에게 맞는 방법을 찾아가는 지적 활동이다 (응용) 박용우 박사의 스위치온 다이어트로 시작했지만 ..

드. 디. 어. 꿈에 그리던 5kg 감량에 성공했다. 생각보다 빨리 목표 몸무게에 달성해서 그런지 좀 어안이 벙벙한 느낌도 있지만, 스위치온 다이어트는 3주 프로그램이기 때문에 마지막 주까지 화이팅하기로 했다. (어차피 3주 끝나고 먹어대면 다시 몸무게가 올라올 것을 대비하여 더 빼놓는 것도 나쁘지 않다고 생각) 다이어트를 난생 처음하면서 느낀 건 다이어트에는 3가지가 필요하다는 것이다. 첫째는 의지, 둘째는 지식, 셋째는 기록이다. 의지야 너무나 당연한 것이기 때문에 패스, 기록은 쓸만한 O주 플랜을 찾아서 따라하면 좋다. (나같은 경우 스위치온 다이어트 3주 플랜을 찾았다) 그런데 다이어트에 지식은 정말 중요한 요소인 것 같다. 왜 탄수화물을 먹으면 안되는지, 어떤 탄수화물을 피해야하는지 특히 설탕과..

스위치온 다이어트 벌써 12일차다. 첫 3일, 마의 구간을 지나 지옥같은 1주일을 지나고, 우려했던 10~11일차의 24시간 단식은 생각보다 수월하게 지나갔다. □ 몸무게 변화 ★☆12일차인 오늘 드디어 역대 최저 몸무게를 깼다 (76.5kg → 76.2kg)★☆ 6일차의 76.5kg는 격렬한 운동(축구) 후 잰 몸무게라 일시적이었다면, 12일차의 76.2kg는 꾸준히 다이어트를 진행하는 과정 중 달성한 몸무게라 더 안정감(?)이 있다.이제는 몸무게가 76~77.5kg 사이를 왔다갔다 한다. 스위치온 다이어트를 하다보니 개인적으로 문제가 하나 생긴 건 바로 '변비'다. 먹는 양이 평소에 비해 현격히 줄어서 그런지 아무리 유산균을 먹고 해도 잘 배출이 되지 않는다 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 원칙을 깨고 도입한 게 아..

스위치온 다이어트 21일(3주) 중 드디어 50%를 넘는 날이 다가왔다. 살면서 처음 시도한 다이어트의 반을 넘겼다니 감격스럽다. 우선 몸무게 변화를 보자면 76.6kg 으로 소폭 감량됐다. 무려 24시간 간헐적 단식을 했는데도 불구하고 전날에 비해 0.2kg 밖에 안빠져서 슬프다. 그러나 다이어트라는게 관성의 법칙이 있고, 지금 노력한 것이 조금 나중에 성과를 내는 것 같다. 오늘은 빡센 운동은 힘들 것 같아 사이클링 운동 30분을 느긋하게 했다. 인바디를 계속 측정하고 싶었는데 나는 동대문구 주민이라 동대문구 내 아무 주민센터에 가서 인바디를 이용할 수 있다고 한다. 다른 동에 살지만 장안2동주민센터가 제일 가까워서 방문했는데 그냥 편하게 안쪽으로 들어가서 스스로 측정하면 됐다. 다만, 주민센터에 따..

오늘은 스위치온 다이어트 시작한지 10일차가 되는 날이다! 포기하지 않고 두자릿수 날까지 끌고 온 다이어트, 나중에 이 경험이 큰 자산이 되었으면 좋겠다. 오늘은 아이 등원시키고 바로 러닝을 했다. NRC 그린 레벨업 이후 모든게 형광그린이 되어 새롭고 재밌다. 열심히 뛰고 샤워까지 한 후 잰 나의 몸무게는...?! 76.8kg이다. 76~77kg 여기가 나의 접전지인 것 같다. 80.4kg에서 77kg까지는 꽤나 빠르게 감량했는데 이제부터 정신력이 요구되는 지지부진한 구간으로 돌입한 것 같다. 스위치온 다이어트 10일간 몸무게 변화다 (빨강만 실제 측정한 수치고 회색은 예상치이다) 마의 1~3일 구간이 가장 많이 빠졌지만 그 이후로는 78kg대에 정체되어 있었고, 6일차 축구를 빡시게 한 날에는 일시적..

오늘로 스위치온 다이어트 9일차에 접어들고 있는데 몸무게가 줄어드는 속도가 느려지고 있다. 그도 그럴 것이 3일까지는 단백질 쉐이크만 먹었고 (이 때 체중 감소가 가장 빠르다), 4일차부터는 1끼지만 식사를 할 수 있으니 아무래도 체중 감소는 느려질 수 밖에 없을 것 같다. 그래도 눈으로 보이는 나의 모습은 굉장히 달라졌다고 느낀다. 불편하던 옷도 편해지고 원래입던 옷은 커지는 느낌이 든다 😙 5일 ~ 6일차는 지방에 내려가서 친구들을 만나는 일정이 있어서 샤브샤브, 보쌈을 먹자고 제안을 했다. 식사원칙에 '양껏 먹는다'가 있어서 탄수화물을 제외하고 점심 한 끼를 엄청 먹어댔다. ※ 잘못한 점 (지키지 않은 점) : 6일차 새벽에 축구를 하는 일정이 있어서 5일차 저녁에 샤브샤브를 먹는 중 허용식품 외 ..